Наши ноги начинают трудиться с самого утра. Если мы весь день проводим на ногах, то к концу дня часто ноги начинают отекать и болеть. А когда мы целый день сидим, то страдают наши сосуды, что тоже приводит к проблемам.
Отсутствие нагрузки на мышцы приводит к спазмированию капилляров. Капилляры начинают плохо справляться с тем, чтобы доставлять к тканям кислород. Значит, и отработанные вещества также плохо выводятся.
Все это, плюс отсутствие оттока крови, приводит к сильному напряжению вен.
Наши икроножные мышцы — это, так называемый, мышечный насос, способствующий движению крови по венам и содействующий работе сердца.
При сокращении мышц вены в них сжимаются, что немедленно приводит к увеличению притока крови к правому желудочку. Увеличение оттока венозной крови из мышц нижних конечностей способствует быстрому заполнению
сердца, расслабление мышц способствует поступлению крови в вены.
Чтобы оживить наши капилляры, нужно запустить в работу мышцы ног.
Сначала — активируем мышечный насос. Для этого — удлиняем икроножные мышцы.
# Сядьте прямо , потяните носки на себя, сожмите бедра и задержитесь на 10 секунд. Повторите 3 — 5 раз.
# Подойдите к стене, поставьте пальцы на стену, как показано на картинке №2 и выпрямите ноги. В домашних условиях, когда нет шведской стенки и не за что держаться, делайте это упражнение на каждую ногу по очереди. Старайтесь
придвинуть пятку как можно ближе к стене.
# Встаньте на пол не отрывая пяток от пола, сделайте шаг вперед правой ногой и почувствуйте напряжение в левой. Следите, чтобы пятка была плотно прижата к полу. Считайте до 10, затем поменяйте ноги.
Теперь переходим к приседаниям.
Хотите дольше оставаться молодым — приседайте!
Кардиологи доказали пользу приседания для сердца и сосудов.
— Благодаря усиленной капиллярной микроциркуляции, улучшают клеточное питание, как следствие — улучшается состояние кожи.
— Регулярные тренировки защищают от перелома шейки бедра в постклимактерической паузе.
— При опускании таза мышцы стабилизируют позвоночный столб, крестцово-поясничный отдел и образуют корсет, предупреждающий смещение дисков.
Но, какую бы пользу не приносили приседания, тем, у кого болят коленные суставы приседать
противопоказано.
Тем, у кого болят колени, рекомендую заглянуть сюда и узнать энерго-фасциальную технику,
которая поможет снять боль и хруст в коленных суставах.
Получить технику избавления от боли в коленях
http://bit.ly/2sGEEjh